plecy cwiczenia

[...] Treningu nie mam wrzuconego na sfd, rozpisany był przez trenera - skrótowo: 2 zestawy przemiennie: A. klatka / brzuch / biceps B. ramiona / nogi / plecy / triceps Z każdej grupy 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, przerwy po 60s między seriami i 120s między ćwiczeniami. Ciężary około 80% maksymalnych. Trening [...]

Na siłę przedramion dobre ćwiczenie,polecam: stajesz przed sztangą, ktora jest odlozona na stojakach.Chwytasz ją i trzymiesz .Jeżeli wytrzymasz 20 sekund dokladasz obciążenia i w nastepnej serii starasz się znowu wytrzymać przez 20 sekund, i tak ze 3 serie.Postawa podczas cwiczenia jak w koncowej fazie martwego.Plecy wyprostowane łopatki [...]

jak juz robisz progresje to ja bym proponowal 10 8 8 6 a nie 12 10 8 6 na triceps daj cos na wolnych ciezarach zamiast jednego cw na wyciagu na plecy wywal jedno wioslowanie bo bedziesz mial za duzo biceps wiecej seri niz triceps- zle!!! na bica zrob 2 cwiczenia w 10seriach(w tym1-2 rozgrzewki) na barki dodaj wznosy sztangielek w opadzie bo na tyl [...]

Dobrze koledzy mówią, nigdy nie trenuj poszczególnych partii ciała, lecz je całe mimo tego że masz silnejsze nogi plecy i barki to je tez ćwicz, ale kładź nacisk na partie na których głownie Ci zależy, staraj się robić ćwiczenia z opowiednim odpoczynkiem np pon sroda piatek i tak dalej. Na większy ciężar trzeba czekać, być może jest tak że od [...]

[...] podchwytem w siadzie x5 i uginanie nadgartsków nachwytem w siadzie x5 -4 serie na przedramiona zrób normalnie - 4s max uginania nachytem i 4s max uginania podchytem sroda plecy: -wioslowanie sztanga 10/8/8/8/6 4 serie i jako 2 ćwiczenie -przyciganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 mialo byc konkretnie na prostowniki tak? słuchaj [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi w staniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/99/wyciskanie-sztangi-sprzed-klatki-piersiowej-podchwytem-siedzac robiłeś [...]

To co mam (albo będę mieć od początku nowego roku): ławeczka, sztanga, stojak, hantle, ciężary 30kg FBW: klatka - wyciskanie sztangi leżąc plecy - wyciskanie z tyłu sztangi siedząc barki - wyciskanie z przodu sztangi siedząc nogi - wykroki z hantlami triceps - prostowanie ręki za plecami z hantelkami biceps - zginanie rąk hantlami powtórzenia 16 [...]

Trening FBW: 1) Nogi, przysiady ze sztangą (16 14 14 12) 2) Plecy, wiosłowanie (16 14 14 12) 3) Klata, wyciskanie sztangi leżąc (16 14 14 12) 4) Barki, wyciskanie sztangi siedząc (16 14 12) 5) Triceps, francuskie wyciskanie hantelki siedząc (16 14 12) 6) Biceps, zginanie rąk siedząc/stojąc hantelkami (16 14 12) 7) Brzuch, rozmaite ćwiczenia Mogę [...]

[...] beda rowniez mocno angazowlay te grupy miensiwoe, ktore maja za zadanie wspomagac duze grupy miensiowe:-) a wiec w przypadku ciezkich cwiczen ukierunkowanych na klate, czy plecy, barki rowniez beda mocno zaangazowane w ich pzrediej czesci, jak i w ich tylnej czesci w zalsnosci od tego czy trenujemy wlasnie klate czy tez grzbiet, jednak OK na [...]

sir_bobek 1.Jeżeli nie masz pojecia o układaniu planów nie układaj pytaj i stosuj gotowe, to co ułożyłes planem sie nie da nazwać. 2.Nogi i plecy to priorytet, jeżeli chcesz wygladać jak człowiek, i wypracowac zdrowa i estetyczna sylwetke. Każdy plan najpierw skupia podstawowe cwiczenia a pozniej ewentualna kosmetyke. przeczytaj to co dał ci [...]

[...] krzesłach z nogami opartymi o ławkę Brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku Wtorek plecy 1. podciąganie na drążku szerokim uchwtem nachwyt 3 serie do upadku z pomocą gdy nie mam już siły 2. podciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3 serie [...]

ja tam bym troche zmienił. Na klate mam identyczne cwiczenia, triceps moze od biedy być, plecy - moze być, barki tez chiciaz mogł być dodac np. unoszenie sztangielek bokiem w gore. A do nog tez sie przyłoż nie jest dobre zaniedbywanie tego.

A czy taki plan jest dobry, przy mojej wzroście i wadze? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem (20kg) 12x3 ściąganie drążka wyciągu górnego przodem (20kg) 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej (30 kg) 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu (hantle każdy po 4kg) 12x3 BICEPS: uginanie [...]

Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3/12/12/10 Wtorek:Nogi 1.Przysiady 4/10/10/8/8 2.Wykroki 3/10/10/8/8 6.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Też myślałem o street workoucie, niestety nie ma żadnego miejsca w moim mieście do tego przeznaczonego. W dodatku niektóre ćwiczenia wydają mi się za trudne. :) A to ćwiczenie na mięśnie grzbietu wystarczy jeśli chodzi o plecy? Zmieniony przez - Barres w dniu 2013-07-02 12:09:50

powinienes cwiczyc w tej kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch... Poza tym masz tam cwiczenia izolowane i piramidki... Uloz sobie plan z podstawowych cwiczen: - przysiad - wioslowanie - wyciskanie na lawce poziomej - wyciskanie hantli - uginanie przedramion na sztandze lamanej - francuskie wyciskanie - sztanga Zrob [...]

A wiec plan ma błedy - brak czasu na regeneracje barków i tricepsa . Skoro masz az tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + [...]

A na plecy ile serii robić? I jeszcze mam pytanie: czy są jakieś ćwiczenia na nogi (możliwe do wykonania na moim sprzęcie) nieobciążające kręgosłupa?

[...] 4/8 wyciskanie płasko 6/8 rozpietki płasko4/8 triceps: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 6/8 popmki na poręczach do zarwania ruchu wt:plecy: przyciąganie sztangi w opadzie 6/8 przyciąganie 1 końca sztangi 4/8 marty ciąg 6/8 barki: wyciskanie zaa głowy 6/8 z przed głowy 6/8 dociąganie sztangi do karku stojąc [...]

[...] zle mozesz zamiast na skosie robic rozpietki na lawce prostej wywal uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik/laweczke na tric zmniejsz ilosc serii z 4 na 3 nie widze trneingu nog plecy: wywal zciaganie gryfu lamanego zza glowe na wyciagu, pozostalych cwiczen rob 4 serie ( nie czaje tego cwiczenia z mlotem :P ) a i czemu pozdro akurat 5000 ?